EL doctor Ezequiel Lugo, médico internista e intensivista de la Clínica Abreu, compartió valiosas recomendaciones sobre los beneficios físicos y mentales de caminar y correr, dos ejercicios cardiovasculares que, aunque subestimados por muchos, pueden transformar la salud integral de las personas.
El especialista explicó en el segmento Hoy Fitness que caminar y correr son actividades altamente recomendables para mejorar la circulación, fortalecer músculos y huesos, y contribuir al bienestar general. Además, destacó que no existe una edad límite para realizarlos, aunque en personas mayores con condiciones como hipertensión o diabetes, es fundamental consultar previamente con su médico de cabecera.
Beneficios mentales comprobados
El doctor Lugo señaló que estos ejercicios también favorecen la salud mental, ya que estimulan la liberación de neurotransmisores que ayudan a manejar el estrés, mejorar el sueño, la concentración y el estado de ánimo.
Frecuencia recomendada
Según organismos internacionales como la OMS y la Sociedad Americana de Cardiología, se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado ,equivalente a 30 minutos diarios durante cinco días, o 75 minutos semanales de ejercicio intenso, como ciclismo o boxeo.
También se sugiere incluir ejercicios de fuerza, como pesas, al menos dos veces por semana.
Respiración y ritmo
El especialista aconsejó mantener una respiración pausada y profunda durante el ejercicio, adaptada a la intensidad de la actividad. Esta técnica permite incluso conversar mientras se camina o trota, lo que indica un ritmo saludable.
Mitos que deben eliminarse
El doctor Lugo desmintió varios mitos comunes, como el uso de ropa excesiva para sudar más y perder peso.
“Sudar no significa quemar calorías, sino que el cuerpo se está enfriando. Lo importante es mantenerse hidratado y usar ropa cómoda”, aclaró.
Finalmente, recomendó utilizar zapatos apropiados según el tipo de pisada de cada persona, especialmente en casos con condiciones ortopédicas, para evitar lesiones permanentes o recurrentes.
Fuente: Hoy